前期準備工作

如果你計劃懷孕,最好在開始備孕的時候考慮你的健康狀況及生活方式。建議你在開始備孕前諮詢你的醫生。


停止避孕

如果你及你的伴侶正在使用男用或女用避孕套、宮頸帽、子宮帽或自然避孕法等避孕措施,一旦停用,你將立即恢復受孕能力。如果你使用的是複合避孕藥及避孕注射劑等其他方法,停止避孕後,你的月經週期需要過一段時間才能恢復正常。雖然沒有理由表明你不能立即開始要寶寶,但一些女性喜歡先等幾個月,等到月經週期恢復正常,身體做好充分準備後,再開始嘗試。

葉酸

服用葉酸補充劑有助於預防寶寶出現神經管缺陷。例如,在英國,政府首席醫療官建議計劃懷孕或已經懷孕的女性每天服用含有 400 微克葉酸的補充劑,最好在開始備孕之前提前 3 個月開始服用,直到孕期的頭三個月結束。如果你飲食健康,可能已從強化早餐麥片、豆類、綠葉蔬菜和橙汁等食物中獲取了一些葉酸,但重要的是仍需要服用補充劑,因為僅透過飲食很難攝取所需的葉酸量。

健康飲食

如果在懷孕前保持健康飲食,你從受孕之日起即可為寶寶提供所需的營養。飲食規律、均衡,多吃新鮮水果和蔬菜,少吃加工和「快餐」食品。確保你的飲食中包括:

  • 碳水化合物 - 全麥(棕色)麵包、麵食、大米和穀物比白麵包、蛋糕和餅乾更好。

  • 蔬菜和水果 - 每天儘量吃 5 份,記住水果或蔬菜顏色越鮮艷,營養越豐富。

  • 蛋白質 - 可以從肉、魚、蛋、豆類及豆製品中攝取所需的蛋白質。

  • 鮮奶和奶製品 -富含對骨骼發育非常重要的鈣質。

  • 脂肪 - 試著從橄欖油等植物來源或三文魚、鯡魚或鯖魚等含脂肪較多的魚中攝取脂肪。

保持身材及健康體重

懷孕會給身體造成較大負擔,所以懷孕前保持身材將有助於順利懷孕及生育。如果在懷孕前身材適中,在懷孕時將更容易保持活力。鍛煉可幫助調節情緒和提升精力,還可緩解壓力,對受孕很有幫助。

體重過輕或過重都可能會影響你懷孕的機會,所以在懷孕前最好盡可能試著保持理想體重,你的醫生會為你提供關於健康體重的資訊。

煙酒及消遣性毒品

在嘗試懷孕期間及整個孕期最好不要吸煙、飲酒或吸食消遣性毒品。

如果你吸煙,戒煙後將會提高健康懷孕及生育健康寶寶的機會。你可以鼓勵伴侶也戒煙,從而避免自己吸食二手煙。

飲酒既不利於寶寶的發育,也不利於你懷孕,因此減少飲酒量或完全戒酒將會有幫助。適量的紅酒也不利於胎兒的發育。

另外,如果你在吸食任何消遣性毒品,在嘗試懷孕期間及孕期應戒除,因為這不利於你懷孕或胎兒健康。

如果你的伴侶吸煙、飲酒或吸毒,在你嘗試懷孕期間,他也應減少這類物質的攝入量(最好是統統戒掉)。因為除了可能對你產生影響,煙酒及消遣性毒品對精子質量也有不利影響。

風疹疫苗

風疹,亦稱德國麻疹,可能會嚴重影響腹中胎兒。如果你尚未接種風疹疫苗,在備孕前請諮詢醫生,在接種後一個月內需要避孕。


需要注意的事項

  • 生雞蛋及生的或未煮熟的肉或貝類

    這些東西可能含有會引起食物中毒的沙門氏菌或其他細菌。

  • 未經消毒的奶製品、肝或肝醬及剩菜

    這些食物可能含有會導致流產或死胎的李斯特菌。

  • 動物肝臟和肝製品

    這些食物富含維他命 A,可能對發育中的胎兒不利,所以應避免食用。

  • 未標明「孕婦適用」的維他命補充劑

    只能服用包裝上標明孕婦可以安全食用的維他命及其他補充劑。  這是因為一些維他命的服用量如果過高,可能會嚴重傷及發育中的胎兒。服用前文所述的葉酸很重要,因此應購買單一成分的葉酸補充劑或專為孕婦研製的補充劑。

  • 謹慎用藥

    與醫生討論你正在使用的全部藥物,如果你需要任何非處方藥,將你已有身孕的事告訴藥劑師。即使像通鼻噴霧劑這樣簡單的治療藥物亦可能含有孕婦不應使用的成分。

  • 要當心弓蟲症

    未洗淨的蔬菜、未煮熟的肉以及貓糞可能會引起弓蟲症感染,弓蟲症可能會導致流產、死胎或傷害胎兒。所以,務必將水果和蔬菜清洗乾淨,只吃煮熟的肉,在從事園藝活動或清倒貓砂盤時戴上手套。


你的伴侶可以做些什麼 - 如何促進精子的產生及延長精子壽命

  • 保持適中身材及身體健康

    他應盡量多運動,少飲酒、戒煙並採取健康飲食。

  • 使用不傷精子的潤滑劑

    確保你使用的潤滑劑不會「殺精」或傷害精子。你可以購買採用專門配方的「不傷精子」潤滑劑。

  • 保持睪丸涼爽

    你的伴侶應穿寬鬆的內褲,避免用過熱的熱水洗澡。睪丸持續或長時間處於「高溫」狀態可能會損害精子質量。

  • 保持活躍的性生活

    研究表明,男性如果每隔幾天射精一次,可以產生 DNA 質量較好的精子。