英文版本由
Dr Sarah Johnson
在 May 15, 2017
撰写者 Julie Macken.
決定該是時候生第一個寶寶，或是打算再次懷孕？ 獲得專家建議，以幫助您受孕並開始健康的懷孕。 以下是我們的十大受孕須知：
- 停止避孕後，月經週期可能需要一些時間才能恢復正常。
- 根據排卵時間發生性行為，可以幫助你更快懷孕。
- 每兩對夫妻就有一對試圖在錯誤的時間受孕1。
- Clearblue 排卵測試棒可以幫助您找到每個週期的最易受孕日
1. 停止避孕
假如你採用一些避孕措施，如男性和女性用保險套、子宮帽、避孕隔膜和自然避孕法，當你停止避孕時，你的月經週期和你的生育能力不會受到破壞。 但如果你使用的是複合避孕藥及避孕注射劑等其他方法，停止避孕後，你的月經週期需要過一段時間才能恢復正常。 雖然沒有理由表明你不能立即開始要寶寶，但一些女性喜歡先等幾個月，等到月經週期恢復正常，身體做好充分準備後，再開始嘗試。
我最近停用了荷爾蒙避孕法（如避孕藥）。 這會否影響排卵測試的結果？
不，這不會影響測試的結果。 但是，您的週期可能不規律，需要一些時間才能穩定。 你可能需要等兩個自然的月經週期後，並注意週期長度，然後再使用 Clearblue 排卵測試棒。2. 在適當的時間行房
你知道每兩對夫妻即有一對試圖在錯誤的時間受孕嗎1？ 女性每個月只有幾天時間可能懷孕；在排卵（身體排出卵子）當天或排卵的前幾天發生性行為，會使你的懷孕機會提升至最高。
你可能曾經聽說平均週期是 28 天，排卵是在第 14 天發生。 這兩個數字只是報告數據的平均值。 在現實中，大多數女性的週期不符合這個「平均值」。 透過排卵測試棒進行追蹤，可幫助您確定每個月經週期長度和排卵日，而不是只能猜測。
專家答疑
Bill Ledger 教授是澳洲雪梨新南威爾斯大學婦產科系
教授兼主任!!!
特殊的性生活體位，例如在行房後平躺抬起雙腿，可以增加受孕的機會嗎？
生育專家 Bill Ledger 教授
這似乎是一個迷信。 很多女性注意到，行房後精液似乎會從陰道「倒流」，因此她們會在行房後躺在枕頭上或抬起雙腿試圖受孕。 但是這種倒流損失的僅僅是精液，活動精子會非常迅速地進入子宮頸黏液， 因此不必擔心這種倒流問題。
3. 服用葉酸
服用葉酸補充劑可以預防嬰兒出現脊柱裂等神經管缺陷的風險。 例如，在英國，政府首席醫療官建議計劃懷孕或已經懷孕的女性每天服用含有 400 微克葉酸的補充劑，最好在開始備孕之前提前 3 個月開始服用，直到孕期的前三個月結束2。 如果你飲食健康，可能已從強化早餐麥片、豆類、綠葉蔬菜和橙汁等食物中獲取了一些葉酸，但重要的是仍需要服用補充劑，因為僅透過飲食很難攝取所需的葉酸量。
在嘗試懷孕時為什麼推薦服用葉酸？
生育專家 Bill Ledger 教授
有充分證據表明，在懷孕時血液中含有一定量的葉酸可以大大降低嬰兒出現脊柱裂等神經管缺陷的風險。 英國、美國及其他地方的公共衛生當局建議健康女性每天應服用 0.4 或 0.5 毫克的葉酸（許多孕前維他命補充劑中可提供），而存在葉酸代謝不良風險因素的女性（例如使用抗癲癇藥或患有 MTHFR 基因突變的女性），應每天服用 5.0 毫克的葉酸。 重要的是在孕前服用，讓受精前的卵子中含有葉酸。
我們計劃要寶寶，除了葉酸外，是否有其他對我有幫助的膳食補充劑？
生育專家 Bill Ledger 教授
葉酸是最重要的。 不過你有必要做一次維他命 D 水平的檢查。如果缺乏維他命 D（很多人都缺乏），則服用補充劑。 如果你吃的紅肉較少，可能需要補鐵，如果你是素食主義者，可能有必要服用其他補充劑。 雖然專門向準備懷孕的女性提供維他命和補充劑的產業已經頗具規模，但沒有太多證據表明飲食均衡的健康女性需要服用這麼多的維他命和補充劑。
4. 吃健康食物
為了給寶寶最好的開始，即使在懷孕之前，也可以定期進食均衡的膳食、大量新鮮水果和蔬菜，以及減少加工和速食食品。 確保你的飲食中包括：
- 碳水化合物 - 全麥（棕色）麵包、麵食、米飯和穀物，都比白麵包、蛋糕和餅乾更好。
- 蔬菜和水果 - 每天儘量吃 5 份，記住水果或蔬菜顏色越鮮艷，營養越豐富。
- 蛋白質 - 可以從肉、魚、蛋、豆類及豆製品中攝取所需的蛋白質。
- 鮮奶和奶製品 -富含對骨骼發育非常重要的鈣質。
- 脂肪 - 試著從橄欖油等植物來源或鮭魚、鯡魚或鯖魚等含脂肪較多的魚中攝取脂肪。
5. 避免特定食物
- 生雞蛋和生的或未煮熟的肉類或貝類
這些可能含有沙門氏菌或其他可能導致食物中毒的微生物 - 未經消毒的乳製品，肝臟或肝醬和剩菜
這些食物可能含有李斯特菌，並導致流產或死亡。 - 肝臟 / 肝臟製品
含有高單位的維生素 A， 可能對發育中的嬰兒有害，所以應避免。 - 維他命補充劑沒有標示為「懷孕時使用」
應只服用在容器上註明懷孕時可安全使用的維他命和其他補充劑。 這是因為一些維他命的服用量如果過高，可能會嚴重傷及發育中的胎兒。 服用上文所述的葉酸很重要，因此應購買單一成分的葉酸補充劑或專為孕婦研製的補充劑。 - 小心用藥
與醫生討論您正在服用的任何藥物，請確保停用任何處方藥之前，先諮詢您的醫生。 如果你需要任何非處方藥，請讓藥劑師知道你懷孕了。 即使像通鼻噴霧劑這樣簡單的治療藥物亦可能含有孕婦不應使用的成分。 - 注意弓蟲症
未洗淨的蔬菜、未經煮熟的肉類和貓糞便會有毒物質病的風險，可能會導致流產、死亡或損害寶寶。 所以，務必將水果和蔬菜清洗乾淨，只吃煮熟的肉，在從事園藝活動或清倒貓砂盤時戴上手套。
在嘗試懷孕時有需要忌口的食物嗎？
生育專家 Bill Ledger 教授
大部分食物對孕婦是完全無害的，重要的是要保持均衡健康的孕期飲食，適量攝入各類營養。 不過在目前，人們對因為未經消毒的食物和生食引起的李斯特菌感染有所擔憂。 這包括未經消毒的牛奶、軟奶酪、事先準備好的沙拉（例如沙拉吧的沙拉）、未洗過的生蔬菜、肉醬、冷雞丁、預先切開的水果和水果沙拉。 為了防止李斯特菌感染，應避免食用這些高風險的食物，並徹底煮熟肉類，例如牛肉、羊肉、豬肉或禽肉，在儲藏和準備生肉時應與蔬菜、熟食及即食食品分開，食用生蔬菜和水果前要徹底洗淨。
6. 保持健康體重
懷孕會對你的身體造成很大的壓力，所以懷孕前保持健康體重對你孕後有益。 如果在懷孕前身材適中，在懷孕時將更容易保持活力。 運動可以幫助改善你的情緒和提升能量， 也減少壓力。對於受孕是一件好事。 健康的體重可以幫助你懷孕，所以最好的辦法是嘗試在懷孕之前盡可能實現理想的體重。 你的醫生能夠提供健康體重的資訊。
7. 停止煙酒及娛樂性藥物
在嘗試懷孕期間及整個孕期最好不要吸煙、飲酒或吸食娛樂性藥物。
如果你吸煙或吸食娛樂性藥物，會大大妨礙提高懷孕和健康嬰兒的機會。
懷孕期間飲酒可能會對寶寶造成長期傷害，飲酒越多風險越大。 如果您正在懷孕或計劃懷孕，最安全的方法就是不要喝酒，讓寶寶的風險降至最低。 如果你的伴侶吸煙、飲酒或吸毒，在你嘗試懷孕期間，他也應減少這類物質的攝入量（最好是統統戒掉）。 因為除了可能對你產生影響，煙酒及娛樂性藥物對精子品質也有不利影響。
8. 接種德國麻疹疫苗
風疹，也被稱為德國麻疹，會嚴重影響未出生的嬰兒。 如果你打算要寶寶，最好檢查自己是否可以充分抵抗德國麻疹。 與醫生討論您的疫苗接種記錄3。
9. 改善陰道健康 — 使用友善精子的潤滑劑
陰道乾澀可能比我們想像的更常見。 在一項對 11 個國家 / 地區超過 6,500 位女性進行的研究中，多達 18% 年齡介乎 18 到 34 歲之間的女性表示總是或經常遇到陰道乾澀問題4。 嘗試受孕時會更糟糕，因為會有頻繁行房的趨向，這可能會在受孕時更糟糕。 一些最常用的潤滑劑可能會對精子有害，因此一定要使用友善精子的潤滑劑。
如果您有任何異常陰道分泌物，向醫生說明對你有益。 常見的陰道感染，例如細菌性陰道炎或念珠菌陰道炎，可以輕鬆治療，使嘗試造人更容易。
10. 讓你的伴侶一起參與 - 這裡有些方法可以幫助他製造健康的精子
- 保持健康
你的伴侶應盡量保持活躍，減少酒精，停止吸煙，攝取健康飲食。 - 使用適合精子的潤滑劑
確保您使用的任何潤滑劑不是「殺精」或對精子有毒害。 你可以購買採用專門配方的「不傷精子」潤滑劑。 - 保持睾丸涼爽
你的伴侶應該穿寬鬆的內衣，避免熱水浴。 睪丸持續或長時間處於「高溫」狀態可能會損害精子品質。
我們計劃要寶寶，我的伴侶是否應服用膳食補充劑？
生育專家 Bill Ledger 教授
除非他有特殊的健康問題或者有飲食禁忌，否則無需服用膳食補充劑。 如果你們備孕了一段時間未成功，則有必要去看醫生，安排你的伴侶檢查精子數，如果正常，則不必擔心補充劑問題。 停止吸煙，減少或者停止飲酒（一週不超過二或三次)，使你的體重保持在正常範圍內（但不要過度減肥），並享受快樂的夫妻生活。
備孕時，我們應增加行房頻率嗎？ 過於頻繁的行房會損害精子的品質或數量嗎？
生育專家 Bill Ledger 教授
精子若在睪丸內儲存的時間過長，其 DNA 會逐漸受損，並降低受孕率。 如果夫妻頻繁（每天）行房，雖然男性每次射出的精子量較少，但精子會更活躍。 如果你想要懷孕，則至少在排卵前後每隔一天行房一次。
Clearblue DIGITAL 排卵測試棒
- Johnson SR., et al. Hum. Repro. (2011) 26: i236
- Leiblum SR, et al. J Sex Med. (2009) 6: 2425–2433.
- http://www.nhs.uk/Conditions/Rubella/Pages/Prevention.aspx 存取日期 2/5/2017
- NICE Clinical Guideline [CG62] – Antenatal care for uncomplicated pregnancies. 2008 年 3 月發表。 2017 年 1 月更新。
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