如何確定你的最易受孕日？

每個月經週期你只有幾天時間（通常是 6 天）可以懷孕，包括排卵的前幾天及排卵當日。 所以，若要嘗試懷孕，了解這幾天位於月經週期的什麼時候至關重要。 排卵有各種徵象和症狀，大多數檢測排卵的方法都依賴這些徵兆，以幫助你確定易受孕日。 在本文中，我們會介紹這些徵象和症狀，並說明如何藉此來幫助您：

排卵的徵象和症狀

排卵是指每個月經週期內因荷爾蒙的變化引發卵巢排出卵子的過程，每個月經週期通常會發生一次排卵。 這通常發生在下次月經開始前的 12 至 16 天。 這些都是排卵的常見徵象和症狀。

LH 激增

隨著排卵的臨近，女性體內開始生成越來越多的雌激素。雌激素促使子宮內膜變厚，並營造一個有利於精子生存的環境。 雌激素升高到一定水平後，會促使稱為黃體生成素 (LH) 的荷爾蒙突然升高。 LH 激增會導致成熟的卵子從卵巢中排出，這個過程稱為排卵。 排卵通常發生在 LH 激增後 24 至 48 小時，因此 LH 激增是預測易受孕日的一個很好的指標。

溫度上升

排卵後，女性的基礎（休息狀態）體溫上升 0.4--1.0°C。 由於通常體溫上升不大，致使女性無法察覺，但可以透過精確的體溫計進行檢測。

排卵疼痛 – 經間痛

大約五分之一的女性患有排卵相關的疼痛。 疼痛可能出現在排卵之前、期間或之後。 引起排卵疼痛的原因有多種解釋。 排卵前，卵泡發育可能拉伸卵巢表面，引起疼痛。 排卵時，卵泡破裂釋放出的卵泡液或血液可能刺激腹膜。

排卵疼痛可能這個月出現在一側，下個月轉移到另一側，或者連續幾個月均出現在同一側。 疼痛通常只持續幾分鐘，但可以持續更長，可能長達 24-48 小時，並且可能是一個尖銳的、抽筋、獨特的疼痛。 但很少描述為嚴重疼痛。

唾液的變化

根據發現，唾液會隨著體內雌激素的量而發生變化。 在月經週期中，雌激素會在排卵前幾天大量分泌，在月經來臨前也有較小的分泌量。

子宮頸黏液的變化

在月經週期中，子宮頸黏液（由子宮頸腺體分泌）的類型和分泌量會發生變化。 它可能呈現黏稠、拉絲、白色或混濁狀。 在排卵日前，會變得清徹透明和有延展性（而且通常與蛋清相比，因此名為「蛋清子宮頸黏液」）。 這種黏液可幫助精子順利到達卵子。

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利用這些徵象和症狀來檢測出您的最易受孕日

為了提高懷孕的機會，在排卵前幾天和排卵當天行房非常重要。 利用排卵的徵象和症狀，幫助你確定每個週期中的幾個受孕日。

排卵測試棒

Clearblue Digital 電子排卵測試棒易於使用，可檢測尿液樣本中的主要生育荷爾蒙。 在檢測 LH 激增方面具有至少 99% 的準確性，可確定您每次月經週期最有可能懷孕的六個受孕日。

日曆法

如果你的月經週期規律，你可以透過準確記錄月經週期長度來嘗試預測排卵。 你需要至少記錄幾個月的月經週期長度，才能逐漸掌握規律。 對於非常規律的經期，排卵通常發生在下次月經開始前的 12 至 16 天。 不過，即使你的月經週期比較規律，你在不同月經週期中的實際排卵日期仍可能有幾天的差異。

最近的研究發現，日曆法只可以正確預測三分之一月經週期中的易受孕日。²

基礎體溫 (BBT) 記錄

此方法是利用一事實， 即你的基礎體溫在排卵後會升高 0.4 到 1.0°C 。但在這個月經週期內，你已經來不及提高受孕機率了2。 要準確使用此方法，你每天早上在起床前的第一件事就是測量基礎體溫，而且需要持續記錄幾個月經週期後，你才能逐漸了解自己的受孕窗口期。 基礎體溫記錄也會受到許多因素影響，例如睡眠週期的變化、旅行和攝取酒精。 研究顯示，使用女性的基礎體溫來預測受孕日（在一天之內）的成功率不到 70％²。

排卵疼痛 – 經間痛

大約五分之一的女性患有排卵相關的疼痛。 然而，由於疼痛可能發生在排卵期，或是甚至在排卵後，這對於確定排卵前和排卵日的最易受孕時機往往沒有什麼幫助。

觀察唾液

研究發現，唾液會隨著體內雌激素的量而發生變化，有一些試劑盒能幫助你監測這些變化。 它們通常由一個帶玻璃表面的微型顯微鏡組成，你將一些唾液放在玻璃表面，等它乾燥後透過顯微鏡觀察，當雌激素水平高時，唾液中的鹽結晶會形成「羊齒狀」圖案。 然而，唾液的變化已被證明是不可靠的排卵預測方法，並且難以解釋². 唾液還可能受吸煙、飲酒和飲食的影響。

觀察子宮頸黏液

在月經週期中，子宮頸腺體分泌的子宮頸黏液的類型和分泌量會發生變化。 它可能呈現黏稠、拉絲、白色或混濁狀。 在排卵日前，會變得清徹透明和有延展性，通常被比喻為蛋清。 透過記錄這些變化，你可以預測何時會排卵，以便能在您最易受孕的日子行房。 此方法的主要優點是能讓你更了解自己的身體，更清楚身體在月經週期內發生的變化。 不過，你可能需要時間來了解如何「讀懂」這些變化，而且其他因素（包括感染、性行為和某些藥物）也可能影響子宮頸黏液

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