葉酸服用須知

你可能聽說過,如果你想要懷孕,則需要服用葉酸,這是一種維生素 B,但它到底是什麼呢? 瞭解為什麼葉酸在備孕期和孕早期是最重要的補充劑之一,以及你需要服用多少劑量。

葉酸服用須知

 
  • 葉酸,或天然葉酸(葉酸的天然形式),是維生素 B 的一種,我們的身體用它來製造新細胞
  • 在孕早期,葉酸很重要,因為它有助於預防發育中的胎兒出現大腦和脊柱神經管缺陷
  • 胎兒的神經管在懷孕的頭幾週開始發育,通常是在你知道自己懷孕之前,所以建議你在嘗試懷孕之前就開始服用葉酸補充劑
  • 你可以從一些食物中獲取葉酸,但這不能滿足你的需要
  • 建議你每天補充 400 微克葉酸,最好是在你開始嘗試要孩子時就開始服用,直到懷孕 12 週1,2
  • 如果你之前沒有服用葉酸,又發現自己懷孕了,那麼請盡快開始服用。

什麼是葉酸?

葉酸是一種被稱為天然葉酸的維生素的復合體,屬於維生素 B 族,我們的身體用來它製造新細胞。 葉酸是一種重要的營養物質,可在孕早期支持胎兒組織和器官快速生長。 我們的身體不能儲存葉酸,這就是為什麼你需要定期從食物或補充劑中補充葉酸的原因。

為什麼它如此重要?

葉酸對發育中的胎兒很重要,特別是在脊柱形成時。 經證實,葉酸有助於預防主要的先天性缺陷,如脊柱裂,這是一種影響脊柱的疾病,以及其他神經管缺陷,如無腦畸形、大腦、頭皮或顱骨發育不完全等。

為什麼在懷孕前服用葉酸非常重要?

胎兒的神經管在懷孕的頭幾週開始發育,通常是在你知道自己懷孕之前,因此,如果你打算要孩子,服用葉酸很重要。 醫生可能會建議所有女性服用葉酸補充劑,因為很多懷孕都是計劃外的。 

澳洲雪梨新南威爾斯大學的婦產科教授 William Ledger

有充分證據表明,在懷孕時血液中含有一定量的葉酸可以大大降低嬰兒出現脊柱裂等神經管缺陷的風險。 英國、美國等國家和地區的公共衛生當局建議健康女性每天服用 0.4 或 0.5 毫克的葉酸(許多孕前維生素補充劑中均可提供),而具有葉酸代謝較差等風險因素的女性,例如服用抗癲癇藥或患有 MTHFR 基因突變的女性,應每天服用 5.0 毫克的葉酸。 重要的是在孕前服用,讓受精前的卵子中含有葉酸。

我應在什麼時候服用葉酸?

當你開始嘗試要孩子時就應開始服用葉酸。 提前攝入葉酸可以讓你累積足夠的葉酸來保護你的寶寶,避免讓其出現神經管缺陷。 繼續每天服用葉酸,直到懷孕 12 週1,2

醫生可能會建議所有成年女性服用葉酸,以防萬一,因為很多懷孕都是計劃外的。

我需要服用多少劑量的葉酸?

建議服用劑量為每天 400 微克。 大多數葉酸補充劑或產前維生素都有推薦的每日攝入量,請查看瓶子上的標籤,確保你攝入了所需的劑量。 

但是,如果你以前懷過患有神經缺陷的嬰兒,或者你有神經缺陷的家族病史,則可能需要服用更高劑量。 如果你認為自己需要比推薦劑量更多的葉酸,請告訴你的醫生,他可以給你開更高劑量的藥片。

我剛剛發現自己懷孕了,但是我沒有服用葉酸,我該怎麼辦?

只要你發現自己懷孕了,就應該開始服用葉酸,並持續服用,直到懷孕 12 週。 如果你有任何顧慮,請告訴你的醫生。

我能從食物中獲取葉酸嗎?

你可以從許多食物中獲取少量天然葉酸(葉酸的天然形式),比如: 

  • 青花菜 
  • 球芽甘藍 
  • 綠葉蔬菜,如菠菜或高麗菜 
  • 豌豆 
  • 鷹嘴豆
你可以增加葉酸強化食品的攝入量,例如一些品牌的麵包和穀物早餐。 請查看包裝,瞭解葉酸的含量。 從均衡的飲食中獲取營養總是好的,但是單從飲食中很難獲取推薦的每日葉酸攝入量,這就是為什麼醫生建議你服用葉酸補充劑或產前維生素的原因。  ​

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